gamzatti: April 2020 Archives

長いお休みの前

gamzatti
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明日から10日間の長い休みに入ります。私と同じく、今年は、長期GWの方も多いことでしょう。

最近、長期休暇の前日は、様々な気持ちが入り混じった複雑な気分になるのは私だけなのでしょうか。

頑張ったという満足感と、明日から休みだという安心感、そして少しの間仕事を離れるのが寂しいという気持ち。

多くの人は"やったー、明日から休みだー!"とか、"しばらく仕事に行かなくていいや"と思うことでしょう(笑)

私も昔はそうでした(笑)

今は、それだけではなく、このような気持ちを抱けるようになったということは、成長し、大人になったということなのかもしれません。

知人が、年末の休みの前日は、1年間頑張ったという特別な感慨深い気持ちがあるので特別だと話していました。

確かにそうかもしれません。長いようで短く、様々な出来事があった1年。

それを聞いてから、私も年末の休暇前だけでなく、休暇前は、最近の出来事などを少し振り返るようになりました。

前の休暇というと、正に冬休みですね。

冬休み明けから4ヶ月、色んなことがありました。

演習機材の準備が大変だったけれど、とても楽しかった四国出張。

一大ミッションである講義。途中からはリモートになりましたが、最大限やることはやりましたので、後悔はないです。

そして、コロナの不安に怯えながらの名古屋出張。大変な状況ではありましたが、出張の成果も出せ、限られた時間で思い切り楽しみました。

個人的な心境や環境の変化などもあり、多少辛いこともありましたが、色んなイベントが自身を一回り成長させてくれた気がします。

これからも、まだ暫く闇の時期は続くかもしれません。ただ、楽しいばかりだと人生面白くないと思うのです。

昔好きだったアーティストの歌詞に、"楽しいばかりじゃハリがない、ジェットコースターにならない"という一節がありましたが、大人になって見返すと、本当に共感します。

試練を乗り切ってこそ、得られる喜びも大きいと思うので、一筋の光を探して歩き続けたいと思います。

yoga blog -逆転その2-

gamzatti
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yoga blog -逆転-では、逆転のポーズについて紹介しましたが、今回はそれを発展させた三点倒立について書きたいと思います。

以前も書いた様に、逆立ちには身体に良いことが盛りだくさんです。運動不足になりがちなリモートワークの合間にもオススメです。

逆立ちダイエットというのもあるのだそうです。

1)体幹の強化:バランスを保って脚を持ち上げる時に、見た目以上に体幹を使いますので、とっても良い体幹(コア)トレーニングになります

2)血行の促進とムクミの改善、コリの改善:末端の血液を心臓に戻すことができるので、ムクミやコリの解消にもなります

3)胃腸の活性化と便秘の改善:やってみると分かるのですが、逆立ちした途端に、胃腸がグルグル動き出します。

4)内臓の位置の調整:下に下がってしまった内臓を正常な位置に戻す効果もあるそうです

5)姿勢の改善:逆立ちは身体(特に体幹)が真っ直ぐになっていないとできませんので、姿勢を改善する効果もあると思います

体育でやる様な一番ノーマルな逆立ちは壁や広いスペースが要りますので、お家でやるには向かないかと思います。

そこでオススメは三点倒立です。限られたスペースで壁も不要、失敗しても怪我が少ないです。

三点倒立のやり方は色々ある様ですが、私は、3分で分かる三点倒立の"正しい"やり方のページが一番分かり易かったです。

他に、肘をついて頭の上で手を組むやり方などもあるので、何パターンかトライしてみて、やりやすい方法を見つけるのが一番かなと思います。

1)先ず、手と頭の位置を調整します。私は一度、鶴のポーズから頭を地面に付いた時の位置が一番安定します。

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2)その後、手と頭に体重を乗せ、少しづつ脚を上げていきます。

この時のポイントは、脇を締めて手で床を押すこと、お尻をなるべく高い位置に持っていくこと、顎を引くこと、お腹の力を使うことです。

脚を蹴り上げるとバランスが崩れていまいますので、ゆっくり、呼吸しながら少しずつ上げるとうまくいくと思います。

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3)太ももが床と平行くらいまで上がったら、ここからバランスが崩れやすくなるので、一旦一息置いてバランスを調整します。

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4)先ず、太ももを立ててから、ゆっくりと膝を伸ばします。膝を伸ばすところが、一番バランスをとるのが難しいかもしれません。

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私もまだ脚が少し傾いてしまっていて、完全に綺麗な形にはなっていません。本来であれば、一直線が理想ですね。頑張ります^^;

子供の時は簡単に出来た気がするのですが、大人になると身体が重いこと。。。

2)3)の状態でキープしても十分な効果があると思いますので、是非やってみてください!

今日で無事、一大業務が終わりました。

意図せずリモート勤務になったこともあり、最初はどうなるかと思いましたが、皆様のご協力もあり、無事終えることができて、ホッとすると共に、寂しくもあります。

過去の傾向からして、私はこういう状態の時は気を付けないと、燃え尽き症候群"burn out"になってしまうリスクが高いです。特に今は、予定していたイベントなどが全て中止になってしまって先の楽しみが見えないことや、プライベートな気分転換も限られることがあり、余計ですね。

おそらく、皆さんもこのような気持ちになっている方がいらっしゃることでしょう。

とはいえ、沈んでいても良いことは1つもありませんので、切り替えるしかありません!

1つの方法は、何でも良いので目標を持つことかなと思います。やるべきことがあると、気が紛れるものです。

趣味でも自己啓発活動でも、何か目標があると、モチベーションが全然変わってくると思います。

目標って、特別なものでなくても良いと思います。普段なら時間がなくてできないけど、やってみたいと思っていたことなど、何でも良いと思います。

私は、社会人ドクターになったこともあり、自分の研究を進めるのと、同僚が教えてくれたノウハウを次年度の業務に活用できるように資料化したいと思います。

また、このブログを充実させることも1つの目標です。単なる自己満足にならないように、読んでくれた方が、少しでも読んでよかったな、気分転換になったなと思えるような内容を書きたいですね^^

何事にも基礎と発展がある様に、ヨガのポーズにもベーシックなポーズと、それを発展させたポーズがあります。

なお、ヨガのポーズのことを専門用語では"アーサナ"呼びます。

いかにもヨガ!という様なポーズは、発展系のポーズであることが多いので、できる様になりたいポーズがある場合は、先ずはそれのベースとなるポーズを練習した後に行うと、感覚も掴みやすく、身体にも無理がないかと思います。

今日は、何種類かのアーサナの、基礎系と発展系を紹介します。

左に基礎系、右に発展系のアーサナを載せました。

1)後屈系のアーサナ

左はベビーコブラと呼ばれるアーサナで、手の力よりは背筋で肩甲骨から上を持ち上げます。その発展系がスーリヤナマスカーラにも出てきたアップドッグです。

リモートワークで背中が疲れた時や、やる気が出ない時にオススメのポーズです。

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2)ブリッジ

左はハーフブリッジと呼ばれ、足を曲げて寝た状態から、腕で床を押して、胸が顎に付くくらい、お尻を持ち上げます。

右はいわゆるブリッジと呼ばれるポーズですが、いきなりやると腰を痛めるので、先ずはハーフブリッジからやると良いと思います。

ブリッジは、手の方に体重を乗せていくと気持ちよく伸びます。

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3)バランス系のアーサナ

右はいわゆるY字バランスと呼ばれるもので、この練習として左のポーズがあります。バランス感覚と、脚を胴体に引きつける感覚が分かると思います。

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4)側屈系のアーサナ

左は三日月のポーズと呼ばれ、腰をスライドさせて、上半身を倒します。仕事の合間などにも簡単にできますよ。

右は半月のポーズ(アルダチャンドラアーサナ)と呼ばれ、このポーズをキープすることで、全身の体幹を鍛えることが出来ます。

脚はそんなに高く上げなくても片足で立つだけで効果があります。

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5)開脚系のアーサナ

右はいわゆる前後開脚と呼ばれるポーズですが、これの練習になるのが左のハーフスプリットと呼ばれるポーズです。

背筋を真っ直ぐに保つのがハムストリングスに効かせるポイントです。

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6)サイドプランクのバリエーション

スーリヤナマスカーラにも登場し、最近コアトレーニングでも話題を呼んでいるプランクポーズですが、実はサイドもあるのです。

サイドはウエストにも効きますよ。いくつかバリエーションがあり、左が一番ベーシックで、右にいく程発展系です。

ポイントは、上になっている部分の上半身をしっかり引き上げ、上体を開いておくとておくと、下の手が少し楽になります。

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今回紹介したのは一例なので、実際はもっと色んなバリエーションがあります。また追って紹介していきたいと思います。

ヨガといえば、スーリヤナマスカーラ(太陽礼拝)です。ストレッチ、有酸素、筋トレ要素がバランス良く入っており、準備運動や、朝身体を目覚めさせるのにオススメです。

流派によってやり方は色々ある様なのですが、私が一番好きなスーリヤナマスカーラを紹介します。

なお、ヨガは呼吸がとても大事です。基本は、背中を反らせるポーズの時に息を吸い、前屈系のポーズの時に吐いて行います。

1)チェアポーズ(椅子のポーズ)からスタート。足の付け根を引き込み、背中は真っ直ぐです。

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2)ウッターナーサナと呼ばれる前屈ポーズ。膝を曲げてもいいので、頭と膝下が付くくらい、深く前屈します

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3)ルックアップと呼ばれるポーズで、背中を伸ばして、前を見ます

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4)再びウッターナーサナに戻り、後ろにジャンプバックしてプランクポーズ(板のポーズ)になります。この時、頭から足まで板の様に真っ直ぐキープします。

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5)脇を締めて肘を曲げ、床スレスレまでダウンします。チャトランガと呼ばれる動きです。

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6)アップドッグ(上向きの犬のポーズ)やコブラ(蛇のポーズ)と呼ばれるポーズで、手と足の甲で床を押して、上半身を反らせます。

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10)お尻を後ろに引いて、ダウンドッグ(下向きの犬のポーズ)と呼ばれるポーズになります。このポーズで、深く2、3回深呼吸します。腕に体重が乗りすぎるとしんどいので、脚の付け根を思い切り後ろに引いて、背中を伸ばし、脚にも体重を乗せると気持ちよく体が伸びます。

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11)ダウンドッグから、片足を思い切り上に上げます。

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12)上げた足を両手の間に一気に振り下ろします。これはローランジと呼ばれるポーズです。

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13)両手を話して上に上げ、ウォーリア1(戦士のポーズ1)になります。この時、前足の膝の角度は90度くらいにして、後ろ足にもしっかり体重を乗せ、上半身は上に引き上げます。

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14)両手を床に降ろし、片足を上げたチャトランガをします。

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15)その後は、アップドッグ→ダウンドッグ→両手の間に足を移動させ、ルックアップ→ウッターナーサナ→チェア→最後は合掌で終わりです

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スーリヤナマスカーラはこれ以外にも色々バリエーションがあるので、興味がある方はググってみてください。

スーリヤナマスカーラで爽やかな1日をスタートできるはず!

最近、制御システムのお勉強の一環で、ラズパイでLEDを点灯させたりしていますが、今日、研究仲間と電気回路の話で熱く議論しました(笑)
私は電気や物理の専門家ではありませんので、これから書くことの技術的な正しさは保証しませんので、話半分に聞いてくださいねw

電気回路といえば、オームの法則 V(電圧) = R(抵抗) * I(電流) ですが、LEDが回路内にある場合は、それが成り立たないらしいのです。
なぜそんな話になったかというと、抵抗をつながずにLEDをラズパイに繋ぐと、LEDが壊れてしまったのです(当たり前でしょと言われるかもしれないですが。。。)
それで、どんな抵抗値が望ましいのか?という話に。

LEDには、プラス側の端子とマイナス側の端子があり、それらの電位差を利用して発光するため、電気抵抗によって発熱する豆電球とは根本的に原理が違うそうです。
LED毎に決まっている"順方向電圧"と呼ばれる一定の電圧を超えると電流量に応じて光るそうで、この順方向電圧は、流れる電流にかかわらず一定なのだそう。
そのため、電源が提供する電圧から順方向電圧を引き、残った電圧でオームの法則を考えて、期待する電流が流れるように抵抗値を計算するのだそうです。
大切なのは、流れる電流がLEDの最大定格電流を超えない様にすること(今日はこれを超えてしまったのでしょう)。
順方向電圧や最大定格電流は、LEDの仕様に書かれていると思います。

以下のサイトで、私も研究仲間もやっと腑に落ちました^^;
https://eman-physics.net/circuit/led.html

まさか、アラフォーになってから、こんな勉強をするなんて思ってませんでしたが、ちょっと楽しかったです(笑)

yoga blog -逆転-

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今日はヨガの"逆転のポーズ"について書きます。

逆転とは、その名前の通り、頭が下になるポーズです。実は、逆転のポーズは、身体に良いことだらけなんです。

まず、血流が良くなり、頭がスッキリします。なので、特に朝にオススメです。

意外と知られていないのが胃腸活性化の効果です。実際にやってみると分かりますが、逆転のポーズを取ると、数秒で胃腸が活動するのが分かります。便秘にも効果的です。

いわゆる逆立ちは家でやるにはハードルが高いので、今日は家でも比較的簡単にできる方法を紹介します。

1つは片足を上げた三点倒立です。

1) この状態からスタート。両手をつく位置や頭の位置によって、安定する場所があるはずなので、それを探します。

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2)お腹に力を入れて、膝下を曲げて引き上げます

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3)このままで少しキープするだけでも十分な効果があります。余裕があれば、片足ずつ、ゆっくり伸ばすと更に強度が上がります。

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失敗してもゴロンとなるだけなので、心配しなくても大丈夫ですが、周りの物はどけておきましょう。

上記に不安がある場合は、以下の様に肘下をついて、どんどん体重を前に載せていき、少し足を浮かせるだけでも効果が得られます。

結構前に体重を乗せないと足が浮きませんので、思い切って乗せることがポイントです。

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また、壁が使える方は、以下の様に肘をついた逆立ちもオススメです。

普通の逆立ちよりスペースを取りませんし、肘をついている分、安定します。

1)壁に向かって以下の状態からスタート。壁との距離は、肘から下くらいの長さがやりやすいかと思います。

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2)片足ずつ蹴り上げる。この時、前を見ておいた方が足が上がりやすいです。この時に腰が反っていると腰を痛めてしまいますので(私も反ってしまっていますが。。)、なるべくお腹に力を入れて腰が反らない様にしてキープします。

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今は、逆転の効果が密かに話題を呼んでいるそうで、逆立ちが簡単にできる機械なども売っているそうですよw

リモートワークで運動不足になっている方も多いと思うので、今日から少しヨガの話を書きたいと思います。

最近、ヨガが流行っていますが、ヨガと一言で言っても、色んな流派があります。リラックス系のものから、強度か高いアクロバティックなものまで実に様々です。運動不足解消には、強度が高いパワーヨガ、アシュタンガ、フロー、ビンヤサなどがオススメです。

私もどちらかというとアクロバティック派で、最近ハマっているのがアームバランスです。

その名前の通り、腕でバランスを取るポーズなのですが、腕だけで身体を支えようとするとキツイので、全身のバランスを使い、とても良いコアを鍛えるトレーニングになります。ポーズをキープするだけで良いので、筋トレが嫌いな方にもオススメです。

先ずは代表的なアームバランス"バカ・アーサナ(鶴のポーズ)"と呼ばれるこのポーズです。

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1)しゃがんだ状態で両膝を脇の下にはさみ込み、二の腕に乗るようにして前方に体重を載せると脚が浮いてきます。

2)脚が浮いたら、脚の先を上に引き上げます。

ポーズのコツは、脇を締めること、しっかり二の腕に乗って前方を見ることです。

上記の変形版が以下の"サイドクロウ"と呼ばれるポーズです。

1)以下の状態からスタート。二の腕に片足の太ももの外側を載せるようなイメージ

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2)前方に体重をかけると脚が浮きます。脚が浮いたら、上の足を上に引き上げます

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逆側から見るとこんな感じです。↓

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ポイントは、スタート時に身体をしっかり捻ることと、腕の位置ですかね。私は右の腕の肘のあたりが右の骨盤辺りに来ていると安定します。

お腹の括れにも効きますよ^^

また、今後もお気に入りのポーズを紹介していきたいと思います♪

The Shatikuの宿命

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今日、先生や共同研究者とzoomミーティングして、大学院での研究方針が固まったので、後は検証&論文執筆です。

私は物事を順序立ててやる方なので、関係者ときちんと話した上で方針が決まらないと落ち着かないのですが、方針さえ決まってしまうと物凄くフットワーク軽く動けます。これが自身の良いところだとも思っています。

今日は早速、研究のためのデータを処理するツールを作り始めました。やることが出来たお陰で、しばらく自粛の憂鬱からも逃れられそうです。

長年の長時間勤務により、The Shatikuになってしまったのかもしれないですが、のんびり過ごしていると何だか落ち着かないのですよね。。^^;

当然、休息の時間も要りますが、私個人としては、生活に最低限必要な時間を除いて1日に2時間あれば十分です。

こんな時期は、インドアな趣味を持っていると楽しめるのだろうなとも思います。本を読んだり映画を観たりはしますが、どちらかというと時間潰し的な感じで、趣味と言える程のものではないです。

SNSなどを見ていると、みなさん、色んな工夫でお家時間を楽しもうとしているのが垣間見れて、元気をもらえたりしますね^^

私のお家で出来る趣味というと、唯一ヨガくらいでしょうか。折角なので、次回くらいからヨガネタを書いてみたいと思います。

最近の楽しみには、寝る前にお酒を飲みながらの映画鑑賞です。

今日は久しぶりにSex and the Cityを観てみました。

十数年前に友人と一緒によく観ていたのですが、今はもう彼女達の年齢を超えてしまいました。

しかし、今観るとまた昔と違った面白さがあるものです。私も大人になったのだなぁと(笑)。

恋に仕事に遊びに、自由奔放に奮闘しながら生きるキャリアウーマン達の姿は、共感出来る部分もあります。

当然、お話の世界ではあるのですけれど、彼女達の楽しんで生きるためのハングリー精神と、前向きな姿勢は素晴らしいですね(行き当たりバッタリで破廉恥な部分もあるんでしょうけど笑)

日本の女性は大人し過ぎると私は思うので、これくらい自由に生きてもいいのではと思います。

そのためにはやはり、先ず経済的に自立していることがとても重要ですね。自由≒経済力だと思います。

この大変な時代でも、お金に困らず、人に求められる仕事を持っていることは素晴らしいことです。

最後は真面目な感じになってしまいましたが(笑)、自立して自由に生きる女性が1人でも増えれば良いなと思います。

最近はずっとOPC UAのお勉強をしていましたが、私はハイレイヤ層の女なので(OSI的な意味で)、OPC UAの通信さえシミュレートできれば、その先には何も繋がっていなくても満足していました。

まぁこれは、OPCに限った話ではなくて、今までもずっと上物アプリを専門にしてきたので、実はプラットフォームやネットワーク系は苦手でした。ましてやハードなんて尚更です。

お恥ずかしい話ですが、つい数年前までスイッチさえもまともに触ったことが無かったのです^^;

けれど、最近は勉強好きの同僚に啓発されて、やっぱりハイレイヤ層だけよりも、その下も分かっていた方が、何かと応用が効くだろうと思い、IT人生約18年間で初めて、Raspberry Pieを購入。

CODESYSでRaspberry PieをPLC兼OPC UAサーバにして、ICSのお勉強をすることに。

やってみると、これが意外と面白い!

やっぱり、面倒臭がらず、選り好みせず、色々とやってみるものですね。

お陰で、今日は暇な時間がなく、有意義に過ごせました。

折角、同僚がノウハウを色々教えてくれたので、来年度の講義コンテンツ"CODESYSでPLC&OPC UA"まで作ってしまいました(笑)

記念の1枚w

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最近は専らOPC UA

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最近の私達の勉強テーマは、専らOPC UAです。

最初はPython OPC UAを使っていましたが、コードベースなので、実装されているのか謎な部分も多く、Codesysやたけびしの試用版など、色々使い分けて試しています。
OPC UAだけでなく、他のRFCなどの標準仕様を実装する製品もそうなのでしょうけど、一言にOPA UA実装製品と言っても、製品によって微妙に実装が違います。
OPC UAの主要なセキュリティ機能(暗号化、アプリケーション証明書)などは一通り分かったのですが、ずっと上手くいかなかったユーザ証明書による認証が、昨日の夜についに上手くいきました。

OPC UAの仕様では、アプリケーション認証とユーザ認証は別物として定義されています。
どちらもクライアントの認証であることには変わりないのですが、名前の通り、接続元が正規のアプリケーションであるかを確認するのがアプリケーション認証で、接続元のユーザが正しいかを確認するのがユーザ認証です。

両者の違いや使い分けは運用にもよるので難しいところなのですが、例えば、アプリケーション認証は、一度とあるクライアントアプリケーションの証明書がサーバ側で認証された後は、サーバ側で明示的に拒否しない限りは自動で認証されます。
一方、ユーザ証明書はユーザが接続時に明示的に毎回証明書と秘密鍵を指定する様にすれば、クライアント端末が侵害されてしまった場合でも、最後の砦になるかもしれません。

ユーザ認証はパスワード認証と、証明書を使った認証があり、パスワード認証は大概どの製品もサポートしているのですが、証明書をサポートしている製品が少ない様です。
ある製品でユーザ証明書をテストしてみたところ、以下のような使い方でした。
1. OPC UAサーバ側でユーザを登録する
2. クライアント側で証明書と対になる秘密鍵を生成する(証明書に指定するCommon Nameとユーザ名は一致している必要があるので注意)
3. クライアントからの接続時にユーザ証明書を入力して接続する
4.ユーザ証明書をサーバ側で信頼する(手順は製品に依存する)

OPC UAは段々わかってきたので、次はPLCの勉強をしようと、raspberry pie 4と小型ディスプレイを買ったものの、この小ささ。。。

Image from iOS.jpg

結局TVに接続して設定するハメに。。。

非日常を楽しむ。

gamzatti
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先週から、リモートで講義を行うことになりました。

私たちの講義は手を動かす系がメインなので、リモートだと価値が大幅に下がってしまう様に思えて、

最初は不安でした。受講者の方の反応も見えませんので。。

しかし、2週目に入ってリモートはリモートの良さもあるなとようやく思えてきました。

どうしても実施出来ない講義などは、急遽内容を変更して新しいコンテンツを作ったりしたのですが、後にずっと使える様な良いコンテンツになりました。

すぐにコンテンツを作れる様なネタを手元に持っておいて、良かったなぁと改めて思いましたね。。

今回追加したコンテンツは元々は自学自習や外部活動としてやっていたものでしたが、価値があるノウハウのなので、自分達が学んだことを資料に整理できたのも良かったです。

こういう機会がないと、自分だけの雑多なメモで終わってしまいますので^^;

来週も、今週新たに作ったコンテンツで講義します。

緊急事態宣言が出た先週は絶望していましたが、非日常のリモート勤務を楽しめる様になってきたこの頃です。

Stay homeな日々

gamzatti
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今週からリモートワーク方針となり、リモートワークな1週間が終わりました。

と言っても、自分がリモートで講義をする日などは、自宅だと集中できないので、数日は貸し会議室を借りて作業しています。

貸し会議室、最近はリーズナブルな値段(1時間辺り1000円くらい)で借りられる会議室が増えてきました。ノマドブームやコロナ等、色んな背景があるのでしょうね。

普段は意識しませんでしたが、通勤って良い運動になっているのですね。自宅でリモートな日は殆ど動かないので、楽かと思いきや、これが意外としんどい。

オフィスの様なきちんとした椅子や机がないので、首や腰が痛くなりますし、部屋に籠りっぱなしは心身共に良くないですね。

なので、リモートワークdayは、朝はお家ヨガ、昼休みと仕事後は散歩を兼ねて、スーパーなどに必要最小限の都度買い出し、夜はストレッチする様にしています。

気分転換に、貸し会議室dayは、ちょっと豪華なランチをゆっくり食べて、帰りに少しだけ寄り道しています。

また、4月から晴れて名古屋工業大学の社会人ドクターになりました!!

ので、この自粛期間に自身の研究を進めようと思っています。

まだ、先は長そうですが、細やかな日々の楽しみを見つけながら、気長に乗り切っていくのが良さそうですね。

免疫力について

gamzatti
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今、情勢的に身体の健康が気になる方も多いと思います。

私は幸い身体が丈夫で、特に大人になってからは、体調を崩したことが殆どありません。
たまに風邪を引くこともありますが、1、2日で治ります。
身体の丈夫さ(免疫力)は、生まれ持ったものもあると思いますが、ある程度は環境的な要因もあると思います。

最近は、少しでも体調を崩そうものなら出社出来なくなってしまいますので、丈夫な私も健康について少し考えるようになりました。
科学的根拠には欠けますが、ボトムアップ的に健康の維持(免疫力アップ)に繋がっているかもしれないと思う自身の生活習慣を挙げてみます。

・ストレスを溜めずに楽観的に生きる
 性格的な要素も大きいので難しいかもしれませんが、意識はできると思います。免疫機構は副交感神経によって機能するそうですが、ストレスは交感神経を促進します。また、ストレスによって分泌されるホルモンが免疫機構の働きを抑止してしまうそうです。悪いことは思い出さない、考えても制御不可能な未来の不安は考えない事が一番です。どうしても頭によぎってしまう様であれば、そうならない様に何かに熱中するか、さっさと寝てしまう事です。

・緩い運動を細く長く続ける
 息が激しく切れてクタクタになってしまう様な運動は、副交感神経の働きを低下させ、免疫力を低下させてしまうらしいです。私はその様な運動は苦手なので、バレエやヨガの様な緩い運動(終わった後心地良い疲れが残る程度の運動)を週に1、2日のペースで十数年続けています。特別な運動をしなくても、歩くだけでも良いと思います。

・こまめに水分を取る
 こまめな水分補給は、喉についたウイルスや細菌を洗い流してくれ、うがいと同じ様な効果があるそうです。うがいは頻繁にするのは難しいですが、水分補給なら出来そうですね。

・潔癖になりすぎない
 こまめ過ぎる除菌、洗濯、掃除などで潔癖になり過ぎると、菌に対する免疫力が低下してしまうそうです。アレルギーなどはその典型ですね。時々、野外アウトドアなども良いかなと思います。

・毎日朝晩湯船に浸かる
 免疫機構は、体温が高い時によく働きますので、身体を温め、体温を上げておくことは大切です。病気の時に熱が出るのは、体温を上げて免疫を働かせているのですね。私はどれだけ仕事で疲れていて眠くても、お風呂だけは絶対に浸かる様にしています。

・マッサージやストレッチでリンパの流れを良くしておく
 リンパ節は、体内に進入した細菌などを食い止める役割をしています。リンパの流れを良くすることで免疫力もアップするそうです。

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