ヨガには様々なアーサナ（ポーズ）がありますが、ヨガのアーサナは動物や自然をモチーフにしたポーズが多いです。
ヨガの思想的な部分は私も詳しくないのですが、ヨガは元々、サンスクリット語で結ぶという意味の、"Yuj"(ユジュ)が語源で、色んなポーズをとることで、ポーズをモチーフとした動物や自然と一体になろうという考え方だそうです。
実際にはそれらのアーサナを組み合わせて動くことが多く、複数のアーサナの組み合わせをシーケンスと呼びます。（ITと同じですね笑）
最近はヨガが流行りなのもあり、有名なアーサナ単体では様々な本やWebページなどで紹介されているのですが、シーケンスについてはあまり紹介されていないので、
今日はシーケンスについて紹介したいと思います。
自由に組み合わせられるので、シーケンスは無限にありますが、なるべく自然な流れで、簡単に気持ちよく動けるものを紹介していきたいと思います。
yoga blog -スーリヤナマスカーラ-もシーケンスの１つで、今日はこれを発展させたものについて書きます。
１）まずはyoga blog -スーリヤナマスカーラ-を途中まで行います（左ー＞右に流れます）
２）上記右の、ウォーリア１のポーズまで進んだら、次はそのまま横を向き、ウォーリア２のポーズを取ります。有名なポーズなので、見たことがある方も多いかもしれませんね。ポイントは、前の膝の角度を９０度くらいにして外にしっかり開き、後ろ足にも均等に体重を乗せると身体に負担がかかりにくく、楽にポーズがとれます。
後ろの足は欠けてしまっていますが、少し内向きにします。
３）上体をしならせます。リバースウォーリアと呼ばれるポーズです。ウエストの括れにも効きますよう。
４）次は逆方向に上体を倒します。サイドアングルと呼ばれるポーズです。
この時、体重を前の足に乗せすぎてしまうとしんどいので、上半身をしっかり引き上げておくことが大切です。
５）前足を伸ばして、トリコナーサナ（三角のポーズ）になります。
この時も同様に、下の手の支えが無くても大丈夫なくらい上半身を引き上げます。
６）前膝を曲げて後ろ膝を地面につき、上半身を捻って足の下で手を組めそうなら組みます。
７）更に余裕があれば、後ろの膝を伸ばします。反対側から見たところも載せておきます（右図）。
最初は手を組むのが難しいと思いますが、無理に手を組む必要はなく、足に巻きつけるだけでも大丈夫です。
ポイントは前屈みになって、深く上半身を捻ることです。
８）その後は、yoga blog -スーリヤナマスカーラ-と同じ流れです。
フローやビンヤサと呼ばれるヨガでは、こんな感じで流れるように動くことが多く、有酸素運動的な効果もあります。
筋トレ目的なのであれば、１つずつのアーサナのキープ時間を長く、脂肪燃焼なのであれば、流れるように動くのがおススメです。
Leave a comment